「続けたいのに、また三日坊主で終わりそう…」
そう悩んでいた私が、ある日ふと「気づいたら走ってた」瞬間を迎えました。
この記事では、ゼロから運動を習慣化できた私の実体験を通して、挫折から立て直す工夫や、続けるための気持ちの変化をお伝えします。
- 三日坊主を回避した工夫
- ケガを乗り越えて続けられた理由
- 気持ちの変化と成功の実感
「続けたいのに続かない」と悩む方のヒントになるはずです。
最初の壁｜3日目で心が折れかけた私
運動初日。「どのくらい走れるかな？」と試しに走ってみた結果…たったの2分でギブアップ。
「これは思っていたよりもずっと大変かもしれない…」と焦りを感じました。
それでも「5分だけでも続けてみよう」と決めてスタート。
家族に「今日も走ったよ」と報告することでなんとか継続できていましたが、3日目にして心が折れかけます。
体は重いし、やる気も出ない。
「今日はやめちゃおうかな…」そんな誘惑に負けそうになりましたが、
「ここでやめたら三日坊主確定」と自分に言い聞かせ、その日は思い切って“休む”ことを選択しました。
凛太郎三日坊主の悪夢が見えましたね…
小さな目標が続けるカギになった
「5分でもしんどいなら、もっとハードル下げよう」
そう思って「1分だけ走る」というさらに小さな目標に切り替えました。
これが驚くほど効果的でした。
「それならできそう」と気が楽になったことで、行動に移しやすくなったのです。
さらに、「今日は15時に走る」と時間を決めたり、「1分→3分→5分」と徐々に距離を伸ばしたりすることで、小さな成功体験が積み上がっていきました。
凛太郎きついと感じたら、
その場で目標変更してもOKです！
ケガで学んだ“柔軟な考え方”
順調に続いていた21日目、膝を痛めてしまい走れなくなりました。
原因は、普通のスニーカーで走っていたこと。
ランニング専門店で相談し、自分の足に合った靴を購入することでケガのリスクを回避できると学びました。
凛太郎対応してくれた外国人の店員さんに
「コンナンジャダメダヨ」と突っ込まれました（笑）
また、この出来事をきっかけに「体調や天気に合わせて内容を変えてもいい」と考えるように。
ウォーキング、階段昇降、トランポリン、ゲーム運動など、代わりになる手段を増やしたことで、無理せず続けられる環境が整っていきました。
成長が自信に変わった日｜変化を実感できた28日目
膝の痛みが落ち着いた28日目、久しぶりに走ってみたら以前より長く走れるようになっていて、自分でもびっくり。
「ちゃんと積み重なってたんだ」と実感できた瞬間でした。
その後は「3kmを歩いてもいいから走る」とマイルールを作り、スマートウォッチで記録、SNSに投稿することで “いいね” という反応にも励まされました。
凛太郎全然走れないんだろうなぁ…思い込んでいたので、
本当にびっくりでした！
運動が「やらなきゃ」から「やりたい」に変わった瞬間
3ヶ月目には「筋力ついたな」「動きやすくなった」と変化を実感。
気づけば運動は “やらなきゃ” ではなく “やりたい” に変わっていました。
特に6ヶ月目以降は
「時間が来たからやるか」→「行こう！」→「待てない！今すぐ走りたい！」
と、前向きな気持ちの変化が起きていました。
そして7ヶ月目、目標だった「休まず5km走る」を達成！
“運動ゼロ” だった自分がここまで来たことに、自信が持てるようになりました。
凛太郎気持ちの変化は自分自身でとても感じました！
今でも意識している3つのこと
1. 目標の三層構造
目標の設定は習慣化には最重要と考えています。
- 最終目標
- 日々の目標
- 日々の目標を“さらに小さくした”超小目標
小さな目標の積み重ねで、無理なく達成感が得られます。
2. 時間の固定化
行動や気持ちが迷わないように、毎日同じ時間に運動することで、実践を積み重ねやすくします。
3. 代替手段の準備
体調や天気の影響でできない時の選択肢を持つと、できない理由をつくらないことに繋がり、継続しやすくなります。
まとめ｜自然と続けていた瞬間こそが習慣化
「よし、今日から頑張るぞ！」と気合を入れた日よりも、
ふと「今日もやってたな」と思えた瞬間こそが、本当の“習慣化 でした。
続ける自信がなくても大丈夫。
小さな一歩の積み重ねが、やがて未来を変えていきます。
この記事が、「自分もできそう」と思えるきっかけになったら嬉しいです。
未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！
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