「運動、今日もできなかった…」「このままサボり癖がついたらどうしよう」
そんなふうに不安になる日って、誰にでもありますよね。
私も何度も三日坊主を繰り返してきた一人です。
でもある日、“サボった翌日” に行動できたことがきっかけで、習慣が安定するようになりました。
この記事では、運動をサボったときのリアルな気持ちと、そこから立て直すために実践した工夫を紹介します。
「やる気に頼らず続けたい！」という方に、きっとヒントになるはずです。
運動をサボった日のリアルな気持ち
ある日、運動しようと思っていたのに、どうしても走りに出られませんでした。
どんよりした空模様に、疲れ切った体。
「今日はムリかも…」と感じる理由がいくつも重なり、気分もどんどん沈んでいきました。
凛太郎自分の気持ちを表してるかのような空だったのを
今でも覚えてます。
頭では「やったほうがいい」と分かっていても、体も心も動かない。
罪悪感と、「ここで止まったらまた続かなくなるかも…」という焦りが入り混じっていました。
結局「今日は仕方ない」と自分に言い聞かせて休むことに。
でも翌朝、「やっぱり昨日やらなかった…」という後悔が押し寄せました。
そのとき思ったんです。
「ここで立て直せなかったら、また同じことの繰り返しになる」と。
だからこそ、「今日は絶対にやる！」と気合いを入れました。
凛太郎過去の失敗が生きた瞬間でした
気持ちを切り替えられた理由
私がまた走ろうと思えたのは、「なぜ運動したいのか」という目的が明確だったからです。
腰椎ヘルニアで体力が落ち、家族に迷惑をかけた経験がありました。
その反省から、「迷惑をかけない体づくりをしよう」と決めていたのです。
過去には何度も失敗しています。
- 高校時代の早朝ウォーキング → 3日で終了
- 社会人になってからの縄跳び → 膝を痛めて中断
- 毎日腹筋チャレンジ → 腰痛悪化で挫折
だからこそ今回は「また同じ失敗を繰り返したくない！」という気持ちが強く、自分を奮い立たせることができました。
凛太郎目標の設定が大事なことに気づいた瞬間でした
サボった翌日に立て直すためにやったこと
私がサボった翌日にやったのは、たった1つの行動でした。
とにかく外に出る
服装や天気は気にせず、まず玄関を出てみる。
「今日は絶対に走る！」と意気込むのではなく、「とにかく外に出る」という最低限のルールを自分に課したのです。
それだけでも「やったぞ」という気持ちが湧き、気分が少し前向きになれました。
凛太郎ジョギングしている人が多い道に出たのも良かったのか、
「とにかく外に出る」
というところから、だんだん自分の気持ちも
「せっかくだし、少しだけでも走ってみようかな」
と前向きになったのを覚えています。
続けやすくするために意識したこと
外に出るだけでは、結局また戻ってしまうかもしれない。
そんな自分を知っていたからこそ、「最低1分だけ走る」というルールを事前に決めていました。
「1分でOK」と思えるだけで、心のハードルが一気に下がり、 実際はもっと走れることも多かったです。
凛太郎最小限の目標は
「その日の自分に合わせて調整する」でOKです！
サボっても戻れるようになった変化
この経験から、私は「サボってもまた戻ればいい」という考え方を持てるようになりました。
そして次のような仕組みを整えたことで、習慣化がぐっと安定してきました。
- 実施する時間の固定化
- 「最低1分」など行動ハードルを下げる
- できない日の代替案（ウォーキングやストレッチ）を準備
完璧を目指さなくてOK。
「サボってもまたやる」という前提で、自分にやさしい習慣をつくるのがポイントです。
まとめ
運動習慣を続けるうえで大切なのは、
「毎日やること」ではなく、「サボっても戻れること」だと私は思っています。
小さな一歩でも、前に進めればOK！
自分のペースで、気持ちを切り替えながら続けていきましょう。
未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！
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