はじめに
はじめまして、凛太郎です！
このブログでは「やりたいけど続かない」を解決するコツやテクニックを発信していきます。
かつてはダイエットのための運動を習慣化できず、三日坊主をくりかえしていました。しかし、今ではジョギングや筋トレ、ストレッチなど継続できるようになりました！
私自身、読書が苦手なので、これから習慣化に挑戦する予定です。このブログを通じて、皆さんと一緒に成長していけたらと思います！
“モチベゼロでも習慣化できる” をモットーにした モチベゼロ習慣化ラボ をどうぞよろしくお願いします！
凛太郎とは
私は典型的なデスクワーカーで、運動不足が顕著な生活を送っていました。
学生時代はパソコン部という名の帰宅部で、家ではゲーム漬けの毎日。運動とは無縁の生活でした。
当然、体重も増えてしまい…何度もダイエットを試みるも、三日坊主で終わることばかりでした。
しかし、30歳を超えて、ある転機をきっかけに運動を継続できるようになりました。
その方法を取り入れた結果、今では毎週ジョギングを欠かさず、毎日の筋トレとストレッチも習慣になっています。
2020年から継続できており、今後は読書の習慣化にも挑戦しようと考えています。
なぜ運動を続けられるようになったのか？
学生時代は運動習慣がなく、学校の体育が唯一の運動でした。
そのため、ダイエットのためにウォーキングや縄跳び、筋トレなどを試しましたが、どれも続きませんでした。
当時の私は「運動の方法を知れば続けられる」と思い込んでいました。しかし、実際はその方法を知るだけでは続かないことを、後になって痛感しました。
そこで、失敗を振り返りながら、どうやって継続できるようになったのかを解説していきます。
失敗続きのダイエット① ウォーキング
最初に挑戦したのは早朝ウォーキング（朝５時）でした。
高校生の頃、親に「外に出なさい」と言われたことと、思春期の恋愛への関心がきっかけで始めました。
しかし、たった3日で挫折。理由は「朝5時に起きる」という新しい習慣と「ウォーキング」の二重チャレンジをしてしまったことでした。
最初の2日はやる気もあって朝起きることができたのですが、3日目に起きられず終了…。朝が苦手な私には、いきなりの早起きは無理がありました。
※ちなみに、同じ早朝5時でも「ゲームをする」のは続けられたので、「好きなこと」なら朝でもできるという事実に気づきました。
失敗続きのダイエット② 縄跳び
次に試したのは縄跳びでした。
社会人になり、運動の機会がない、かつデスクワークで体重が増加。
さらに、ライブに行くことが趣味になっていたため、足の筋力も鍛えられて一石二鳥だ！と考えて選択しました。
最初の1週間は順調に実践。しかし、やる気がありすぎて1日ごとに回数を増やしました。（100回→110回→120回…）
その結果、ひざを痛めてしまい、やめることに…。
失敗続きのダイエット③ 筋トレ
最後は筋トレ（腹筋）に挑戦しました。
20代後半になり、代謝が落ちてきたのかお腹周りが気になりだしたため、毎日腹筋をすることにしました。
前回の失敗から回数に関しては多くせず「腹筋30回を毎日やる」と決めました。
しかし、「毎日30回やらなければならない」というプレッシャーで、仕事が忙しくできなかった日に、自己嫌悪に陥り、モチベーションの維持ができなくなったことから、このときは4日目で挫折してしまいました。
さらに、持病の腰痛が発生すると腹筋ができなくなるという欠点もあり、腹筋そのものをやめることに…。
転機
高校時代から腰痛持ちだった私ですが、20代後半で腰椎椎間板ヘルニアを発症。半年間、左足の痛みと痺れに苦しみ、最終的には手術を受けることに。
術後、痺れと痛みが解消されて、一番驚いたのは「左足重心で立てない」ことでした。
半年間も左足をかばった生活をしていたため、筋力が著しく低下。
そして、通勤電車でバランスが取れずに周囲へ迷惑をかけたことで、「筋力を戻さなければ！」という強い決意が生まれました。
ジムに入会しようとしましたが、「術後のリスクがあるため」とジムへの入会を拒否されることに…。
しかし、この「ジム入会拒否」が逆に転機となり、「自分でやるしかない！」とジョギングを始めました。
転機後に変えたこと
ジョギングを始めるにあたって、まず筋力をつけることと、体力をつけることの2つの目標を達成することをゴールとしました。
目標達成のためにジョギングするときには、以下のことを意識しました。
- 「今の自分の限界」を把握する
- 無理のない目標設定をする
- やる時間を決める
- 「毎日続ける」のではなく「工夫して続ける」
- 実践したことを記録・発信する
限界を知ることで、無理のない目標設定ができるようになります。
私の場合は、初回ジョギングをした結果、2分程度で体力の限界が来てしまいました…。
また、無理のない目標を設定することで、毎回達成感とともに自己肯定感の向上につながりました。
運動するにあたってはやる時間を決め（15時に運動開始など）、体調不良の際も、階段の上り下りやクッション型トランポリンで代用することで、サボる日をつくらないようにしました。
実践したことを記録・発信することで、周りからの反応をもらえたり、成長を実感しやすくなります。
▶ここで習慣化のコツ！
- 目標は「小さく」「簡単」に
- 毎日同じ時間にやる
- やったことを記録する
こうして3か月続けるうちに、決めた時間になると自然とジョギングに行きたくなるようになりました。
まとめ
かつては何度も運動を挫折していましたが、ある転機をきっかけに「継続のコツ」を見つけ、ジョギングを習慣化できるようになりました。
習慣化のポイントは3つ！
- 目標は小さく、ハードルを低くする（最初は「1分運動」でもOK）
- 「続ける工夫」をする（できない日は代替手段を用意）
- 記録をつけて達成感を得る（モチベーションの維持に◎）
習慣化は「最初の一歩」が大切！小さく始めて、無理なく続けていきましょう！
未来の自分が感謝する選択をしよう！
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