「面倒…やめようかな」から立て直せた理由｜“習慣崩れ”のピンチを乗り越えた体験談

「習慣化できたと思ったのに、なんだか面倒になってきた…」
そんな “習慣崩れ” の危機、あなたも経験したことはありませんか？

私もこれまで、いくつもの習慣化に挑戦する中で、何度も「やめそう…」という場面に直面してきました。
でもその都度、立ち止まり、仕組みを見直すことで再び軌道に乗せることができたのです。

この記事では、実際に私がやめかけた習慣をどのように立て直したのか、リアルな体験談としてご紹介します！

ジョギングが「やらなきゃ」から「走りたい」へ

ジョギングを習慣化した後も、「今日はサボろうかな」と思う日がありました。
実際に休んだこともありましたが、不思議と “やらなくなる” ことはありませんでした。

それは、「やらなきゃ」ではなく「走ることが楽しい」と思えるようになっていたからです。
まさに、習慣が趣味に変わった瞬間でした。

　⇒ 詳細は「運動習慣が“自然と身についた瞬間”を振り返ってみた」にて解説しています。

さらに、コロナ感染で2ヶ月間ジョギングを中断したときも、「早く走りたい！」という気持ちが強く、回復後すぐに走りに出かけたほど。
自然と戻ってこられたことで、「ジョギングはもう私の一部なんだ」と実感しました。

“また三日坊主かも…”と思った筋トレ（腹筋編）

以前に失敗した腹筋トレーニングに、再度チャレンジしてみました。
しかし、始めて1週間ほどで中だるみのような感覚が訪れ、「またダメかも…」と思ってしまったのです。
けれどそのとき、「これはよくない流れだ」と気づけたのは、ジョギング習慣を身につけた経験があったからでした。

そこでいったん立ち止まり、振り返ってみると、目標が「腰痛対策」というふわっとした内容で、曖昧だったことに気づきました。
ここでしっかりと目的を見直し、次のように仕組みを整え直しました。

また、腰に負担をかけず、腰痛のときでもできるトレーニング方法に変えたことで、継続がより現実的になりました。
この経験を通じて、「習慣が崩れそうなときは、立ち止まって “仕組み” を整えることが大切」と実感できました。

ダンベル筋トレも「柔軟な修正」で継続できた

次に挑戦したのが、ダンベルを使った筋トレでした。
腹筋の時とは異なり、以下のようにしっかりとした目標設定をしていました。

しかし始めて1週間ほどで、「今日は疲れたし、やらなくてもいいかな」と思う日がやってきました。
そのときに立ち止まって考えたのが、「もしかして、設定した1日の目標が少し高すぎたのでは？」ということでした。

そこで、「今日は5回だけやる」と目標を一時的に引き下げ、気持ちのハードルを下げることで、無理なく継続することができました。

「完璧にやらなくてもいい」
そう思えるようになったことで、続けることのハードルがぐっと下がったのです。

習慣のピンチを乗り越える“自分だけの方法”

「今日は面倒だな」「なんだか飽きてきたかも…」
そんなタイミングでも、自分なりの方法で立て直す力がついてきました。

私にとっての “立て直しポイント” は、以下の通りです。

• 目標を再確認する
• ハードルを下げて気楽にする
• 複数の選択肢を持っておく（代替トレーニングなど）

その時々で原因や対処法は変わりますが、
「やる時間を固定する」「行動を記録する」「ご褒美を設定する」など、
柔軟に調整できることが、習慣を続ける上での支えになっています。
※「習慣化のコツ5選！これを意識すれば続く！」でも解説しています。

まとめ

習慣は一度ついたら終わり…ではありません。
どんなに慣れてきたことでも、「やめそうになる瞬間」は意外とよく訪れるものです。

でも、そんなときに「立ち止まって考える」「柔軟に修正する」ことで、またすぐに立て直すことができます。

「ダメかも…」と思ったら、まずは深呼吸して、自分のやり方を見直してみてください。

未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！