また運動サボっちゃった…から立て直せた3つの工夫｜モチベゼロでも続けられた理由

「また運動サボっちゃった…」
「せっかく続いてたのに、やっぱり自分には無理かも…」

そんなふうに落ち込んでしまった経験、ありませんか？

私も以前、順調に続いていた運動を、ある日をきっかけにピタッとやめてしまったことがあります。
一度止まると、「また始めるのが怖い」「また失敗するかも」と不安がよぎり、なかなか動き出せなくなっていました。

でも今では、たとえサボってしまっても、「また明日やろう」と自然に再スタートできるようになっています。

この記事では、私自身が運動を再スタートできたきっかけと、そのために役立った工夫を紹介します。
「続かない自分」にモヤモヤしている方に、少しでもヒントになればうれしいです。

運動を続けていたのに「挫折」してしまった理由とは？

運動を始めても「いつの間にかやらなくなってしまう」には、いくつかの理由があります。

気づかぬうちに「頑張りすぎていた」

始めたころは調子よくこなせていた運動。
でも実は、無理してがんばっていたことに気づいていませんでした。

「よし、ダイエットのために運動しよう！」と意気込んでいたものの、仕事が忙しい日や体調がすぐれない日に、急に動けなくなってしまう…。
それをきっかけに、「もう無理だ」とやめてしまいました。

モチベーションに頼って始めた習慣は、意外と長続きしないもの。

続かなかったのは、あなたが弱いからじゃなく、頑張りすぎていたからかもしれません。

「できなかった日＝失敗」と思い込んでいた

「昨日は運動できなかった…」
そんな日は、「やっぱり自分には無理だ」と落ち込みがち。

でも、運動できない日があるのは当たり前。
仕事が立て込んだり、疲れていたり、誰にだって “できない日” はあるものです。

それを “失敗” と決めつけてしまうと、次に動く気力がなくなってしまいます。
私も何度もそのループにハマっていました。

他人のペースと比べて焦っていた

SNSで見かける「毎日30回スクワットしてます！」という投稿に影響されて、自分も頑張ってみたけど続かない…。
そんな経験、ありませんか？

人それぞれペースや体力が違うのに、つい他人と比べてしまい、「なんで私はできないんだろう」と自己嫌悪に。

でも本当は、自分に合ったペースでいいんです。
続けるために必要なのは、“人と比べないやさしさ”でした。

また動けた！“再スタート”できた3つの仕組み

一度やめた自分がまた動けたのは、“やり直しやすい仕組み” を作っていたからでした。

「できなかった日」も前提にした記録法

運動記録をつけると、続いている感覚が持てるだけでなく、振り返りがしやすくなります。

ここで大事なのは、できた日だけじゃなく、できなかった日も記録すること。

たとえば「疲れて寝てしまった」「今日は体調がいまいちだった」など、理由も一緒に書いておくと、あとで冷静に見返せます。

「できなかった日＝ゼロ」ではなく、「できなかったけど記録した＝前進」。
そんなふうに考えられるようになり、また動けるようになりました。

“気が向いたらメニュー”でハードルを下げる

「今日は1回だけでいいや」と思って始めたけど、やってみたら意外と動けた。
そんな日って、意外と多いんです。

だから私は、“気が向いたら自由に追加できる” メニューを用意するようにしました。

• 今日は腕立て5回だけ
• 気が向いたからストレッチも追加しよう
• 体が軽いからちょっとジョギングしようかな

気分に合わせて自由に調整することで、プレッシャーなく取り組めるようになりました。
義務感ではなく、「ちょっとやってみようかな」と思えることが大切です。

「サボった話」も誰かに話してみる

サボったことって、誰にも言いたくないことですよね。
でも私は、思い切って「昨日サボっちゃってさ〜」と話してみたんです。

すると、不思議と気持ちが軽くなりました。

SNSや家族・友人にシェアすると、「そんな日もあるよ」「私もだよ」と言ってもらえたり、リアクションが返ってくるだけで気持ちがラクになります。
自己嫌悪をため込まないことが、再スタートのきっかけになりました。

私が再スタートで意識した「考え方」の変化

習慣を続けるために取り入れたのは、工夫だけではありません。
考え方を少し変えたことも、大きな力になりました。

完璧じゃなくていいと認めた

以前の私は、「毎日30回やる」と決めたら、それができなかった日は“失敗”と見なしていました。

でも今は、「少しでも動けたらOK」と考えるようにしています。
たとえ1回しかできなくても、それは立派な前進。

完璧を目指さなくなったことで、気持ちがラクになり、続けることが苦じゃなくなりました。

毎日じゃなくても「続いてる」と定義した

運動を習慣にしようと思うと、毎日やらなきゃ！と焦ってしまいがちです。
でも実際は、疲れていたり、体調がすぐれなかったり、休まざるを得ない日もあります。

そんな日は、「今日は休む」と決めることにしました。
無理をしてケガをするより、休んで回復して、翌日また動ける方がよっぽど健康的です。

記録より「自分への声かけ」が効いた

私は記録をただ “数字” として残すだけでなく、「この1週間、がんばったね」「今日はちょっと疲れてたね」と、自分に声をかけるようにしました。

自己肯定感が高まり、前向きな気持ちで運動に向き合えるようになったんです。
記録よりも、自分を応援する“言葉”の力って、実はすごいんです。

まとめ｜続かなくても、また始めればOK

運動が続かなかったからといって、失敗ではありません。
「サボったら終わり」ではなく、「また始めればいい」。
そう考えるようになってから、私は気持ちがぐっとラクになりました。

実際に、できなかった日があっても記録して、軽く動ける仕組みをつくっておけば、再スタートは案外簡単にできるものです。

習慣が一度止まってしまっても、やめたことを責めずに、また小さく始めればいい。

「今日もできなかった…」と落ち込むよりも、「明日またやろう」と思える自分を育てていくことが、習慣化の本当の力だと、私は感じています。

未来の自分が、「また始めてくれてありがとう」と思ってくれるように。
あなたも、今日からまた一歩、ゆるく再スタートしてみませんか？

未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！