【無料アプリ10選】運動習慣が続く！三日坊主でもOKな神アプリまとめ

「運動を始めたのに、気づけば三日坊主…」
そんな経験、ありませんか？

私自身、何度も挫折してきました。でも、ある日ふと気づいたんです。
スマホアプリを使って記録し始めたことで、「続けられる仕組み」が自然とできていたんです。

今回は、そんな私が実際に使ったり調べたりして「これは役立つ！」と感じた、運動習慣をサポートしてくれる無料アプリ10選をご紹介します！

なぜアプリで運動習慣が続くのか？

運動が続かない原因はさまざまですが、多くの場合は…

• モチベーションが保てない
• 成果が見えずに飽きてしまう
• やる気はあっても、つい忘れる

そんなときこそ、アプリの力が効果的です！

スマホは毎日触るもの。
つまり、すでに習慣化している “スマホ操作” と運動をセットにすることで、習慣のハードルがグッと下がるんです。

紙のカレンダーに記録をつけることが続かなかった私でも、アプリなら自然と記録が取れるようになりました。
だからこそ、「記録」と「見える化」ができるアプリの活用が、習慣化の近道なのです。

運動習慣に役立つおすすめ無料アプリ10選

実践記録や、トレーニングサポート、ゲーム感覚で運動できるものや、運動しながらポイ活など、無料で使える様々なジャンルのアプリを紹介していきます。

1. 継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣

私が運動習慣をつけられた時に取り入れていた仕組みを、そのまま実践できる習慣化の王道アプリです。

• 登録できる習慣は1つだけ。だからこそ、集中して続けやすい。
• 「2日サボると記録がリセット」など、習慣化の心理に沿った設計。
• 広告なしで操作がシンプルなのでストレスフリー！

▶ 迷ったらまずはこれ！習慣づくりの入門に最適なアプリです。

2.Habitify

振り返りができるシンプル習慣管理です。

• 無料で3つまで習慣を登録可能。
• リマインダーやグラフでの可視化ができる。
• メモ機能が便利で、できた日／できなかった日の記録が取れる。

▶ 記録だけじゃなく、振り返りまでしたい人におすすめ！

3.Google Fit: アクティビティ トラッカー

データ管理派におすすめなアプリです。

• 歩数／消費カロリー／心拍数などを自動で記録。
• 100種類以上の運動を細かく分類して記録可能。
• Googleアカウント連携でデータの引き継ぎもラク。

▶ 数字で成果を見たい！という方にピッタリです。

4.DotHabit

ドットで続けた実感を可視化できます。

• 目標を設定して、達成したらボタンをポチッ！
• カレンダーやカードに色がついて、継続が一目でわかる。
• シンプル操作で、スタンプを集める感覚が楽しい。

▶ ゲーム感覚で続けたい方にぴったり！

5.目標継続カレンダー

紙派からの卒業にも役立ちます。

• スタンプ感覚でカレンダーに記録できる。
• 1日ごとにメモも追加可能。
• 広告はあるが、直感的で使いやすい設計。

▶ 昔ながらの「日めくり」感覚が好きな人におすすめ。

6.Nike Run Club

本格派ランナーの定番アプリです。

• 距離／ペース／消費カロリーを自動で記録。
• 音声ガイドやトレーニングプランあり。
• シューズの消耗も管理できる機能つき！

▶ ジョギング・ランニングを習慣にしたいなら、これ一択！

7.WebGYM 運動の習慣化をサポート

動画で学べるフィットネスアプリです。

• アバター作成＆動画視聴で気分もアップ。
• インストラクターのスタジオレッスンも無料で視聴可能。
• 10分以内でできるメニューも豊富。

▶ ストレッチやヨガなど、やさしい運動をしたい方におすすめ。

8.散歩で日本一周

歩くだけで旅気分を味わえます。

• 日々の歩数で全国の観光地を制覇していく仕組み。
• スタート地点を選べるから、家族や友人と一緒に楽しめる。
• スマホに搭載されたヘルスケアと連動しているため、特別な設定は不要！

▶ ウォーキングのモチベが上がらない方に最高の相棒！

9. Pokemon GO / Pikmin Bloom

ゲーム好きに効く運動習慣です。

• 「ゲームをするために歩く」という逆転の発想。
• 目的があるだけで人は動ける！
• 運動が苦手でも、楽しさでカバーできるのが最大の魅力。

▶ 遊び感覚で「気づいたら歩いてた」を実現！

10.トリマ

運動の付加価値でポイントを集められます。

• 歩数や移動距離に応じてポイントがもらえる。
• Amazonギフト券や楽天ポイントに交換可能。
• ちょっとした「ご褒美」が継続の後押しに！

▶ 「運動 × ご褒美」でモチベアップしたい方におすすめ！

まとめ｜アプリを使えば「続かない」は変えられる

運動が続かないと悩む前に、まずはスマホに1つアプリを入れてみましょう。

• やる気がない日も、記録するだけならできる
• 続けるコツは「完璧を目指さず、記録だけでもOK」
• 成果が“見える”と、不思議とやる気が湧いてくる！

あなたに合うアプリを見つけて、運動習慣の第一歩を踏み出してみてください。

未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！