習慣化のコツ5選！三日坊主だった私が続けられた理由

「やらなきゃ！と思っているのに、今日もやらなかった…」
「今日も疲れて運動できなかった」
「時間がなくて後回しにしてしまった」
そんな日が続いて、自分にガッカリすることありませんか？

私も以前は、運動しようと決意しては三日坊主のくり返し。
「自分には続ける力がないんだ」と諦めかけていました。

でも、あるとき意識を変えたことで、
運動が自然と習慣になる “きっかけ” が見つかったのです。

「どうせ続かない」から抜け出すには、コツがあります。
続けられる人は、意志の強さではなく“やり方”で差をつけているのです。
習慣化に成功している人たちには、いくつかの共通点があることに気づきました。

今回は、私が実際に試して「これは効果あった！」と実感した
習慣化を成功させるための5つのコツを紹介します！

習慣化のコツ5選

① 最終目標を明確に決めよう！

何のために運動するのかがハッキリしていないと、続きません。
目標が曖昧なままだと、少しやっただけで「まぁいっか」となりがちです。

私の場合、最初は「周りに迷惑をかけない筋力と体力づくり」が目標でした。
これは当時の自分にとって、とても大切なゴールだったと思っています。
そして習慣が続くようになってからは、走るのが楽しくなってきて、
「休まず5kmジョギングできるようにする」という目標へと自然に変わっていきました。

最初の時点で “今の自分にとってのゴール” を決めることが、習慣化の第一歩になると感じています。

② 1日の目標を小さく設定しよう！

目標が大きすぎると、達成できずに挫折してしまいます。

私も「毎日30回腹筋しよう」と意気込んだ結果、1週間もたなかったことが何度も。
でも「5分だけジョギング」「できなかったらクッション型トランポリンでジャンプ50回」など、小さく・代替しやすい行動にしたことで、続けやすくなりました。

③ やる時間（行動）を決めよう！

「時間があったらやろう」は、忙しい人には難しいです。

私の場合、「地域放送が流れる15時」をジョギングの合図にしました。
平日はひと駅前で降りて歩くことにして、スケジュールに組み込んでいました。

④ 毎日記録 / 発信しよう！

「やったこと」を見える形で残すことは、継続にとても効果的です。

私は最初、家族に「今日は運動したよ」と口頭で報告するだけでしたが、それでも習慣化の手ごたえがありました。
その後スマートウォッチを導入して、アプリで記録＋SNSにも投稿するように。
可視化できたことでモチベが続きやすくなりました。

⑤ ご褒美を設定しよう！

正直、大人でもご褒美ってめっちゃ大事です！

私は「1ヶ月続いたら新しいランニングシューズを買う」「週末は好きなもの食べてOK」など、小さな楽しみを用意していました。

まとめ｜続けるための5つのコツ

習慣を続けるためには、以下の5つのコツを意識しましょう！

これらを意識すれば、「続かない…」からの卒業、そして習慣化がぐっとラクになります。

未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！

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