【習慣のコツ5選】三日坊主だった私が運動を続けられた理由

「やらなきゃ！と思っているのに、今日もやらなかった…」
「今日も疲れて運動できなかった」
「時間がなくて後回しにしてしまった」
そんな日が続いて、自分にガッカリすることありませんか？

私も以前は、運動しようと決意しては三日坊主のくり返し。
「自分には続ける力がないんだ」と諦めかけていました。

でも、あるとき意識を変えたことで、運動が自然と習慣になっていったのです。
そのコツは次の５つでした。

• 最終目標の明確化
• 1日の目標を小さく設定
• やる時間（行動）の設定
• 毎日の記録／発信
• ご褒美の設定

運動を続けるには、意志の強さではなくやり方で差をつけていることでした。

今回は、私が実際に試して「これは効果あった！」と実感した習慣化を成功させるための5つのコツを紹介します。

三日坊主脱却のための習慣化コツ5選

① 最終目標を明確に決めよう

何のために運動するのかがハッキリしていないと、続きません。
目標が曖昧なままだと、少しやっただけで「まぁいっか」となりがちなので、目標は明確に決めることが大切です。

私の場合、最初は「周りに迷惑をかけない筋力と体力づくり」が目標でした。
これは当時の自分にとって、とても大切なゴールだったと思っています。

そして習慣が続くようになってからは、走るのが楽しくなってきて「休まず5kmジョギングできるようにする」という目標へと自然に変わっていきました。

最初の時点で今の自分にとってのゴールを決めることが、習慣化の第一歩になると実感しています。

② 1日の目標を小さく設定しよう

目標が大きすぎると、達成できずに挫折してしまうので、毎日の行動は小さく設定しましょう。

私も「毎日30回腹筋しよう」と意気込んだ結果、1週間もたなかったことが何度も。
でも「5分だけジョギング」「できない日はクッション型トランポリンでジャンプ50回」など、小さく・代替しやすい行動にしたことで、続けやすくなりました。

③ やる時間（行動）を決めよう

「時間があったらやろう」は、忙しい人には難しいので、やる時間や行動を決めて運動時間の確保をしましょう。

私の場合、「地域放送が流れる15時」をジョギングの合図にしました。
平日にはひと駅前で降りて歩くことにして、スケジュールに組み込んでいました。

④ 毎日記録 / 発信しよう

記録して「やったこと」を見える形で残すことは、継続にとても効果的です。

私は最初、家族に「今日は運動したよ」と口頭で報告するだけでしたが、それでも習慣化の手ごたえがありました。
その後スマートウォッチを導入して、アプリで記録＋SNSにも投稿するように。
可視化できたことでモチベが続きやすくなりました。

⑤ ご褒美を設定しよう

正直、大人でもご褒美ってめっちゃ大事です！やる気UPに繋がります！

私は「1ヶ月続いたら新しいランニングシューズを買う」「週末は好きなもの食べてOK」など、小さな楽しみを用意していました。

まとめ

習慣を続けるためには、以下の5つのコツを意識しましょう！

これらを意識することで、「続かない」から「続けられる」と気持ちが変わっていき、習慣化がぐっとラクになります。

未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！

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