「最近、肩こりや腰痛がつらい…」
「運動しなきゃと思っても、仕事と育児でヘトヘト…」
「やってみても続かない」
そんなふうに悩んでいませんか？
実は私も、かつては “やる気まかせ” で始めては三日坊主を繰り返していました。
でも今では、無理なく運動を続けられるようになったのです。
この記事では、そんな私が実践して効果を感じた
「三日坊主を防ぐ行動リスト」を具体的に紹介します。
毎回3日で運動が終わる…三日坊主になる理由は？
人は「やらなきゃ」と思うほど、面倒になります。
ましてや忙しい日々の中で運動する時間を確保するのは、正直ハードルが高いですよね。
三日坊主になりやすい原因は、次のようなものがあります。
- 飽きてしまう・面倒になる
- 仕事や育児で中断してリズムが崩れる
- 最初から無理な目標を立てて心が折れる
- 忙しさでそもそも忘れてしまう
共通して言えるのは、負担が大きすぎること。
続けられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
やり方が「生活に合っていない」だけなのです。
忙しくても運動できる！三日坊主を防ぐコツ4選
まず大切なのは、「苦しい」「嫌だ」と感じない取り組みにすることです。
そのために、次のポイントを意識しましょう。
① 「1日たった1分」から始める
最初から「ジョギング30分」なんて無謀です。
まずは、1分だけ動くことを目標にしましょう。
たとえば、
- 子どもが朝テレビを見てる時間に一緒にストレッチ
- 食洗機を回してる5分間、その場足踏み
短時間でも「できた！」という感覚が続ける力になります。
私は最初、“1分だけ走る” からスタートしました。
② 「やるタイミング」を決めておく
毎日同じ時間にやると、習慣化しやすくなります。
おすすめは「○○の前／後にやる」ルールです。
- 朝起きたらすぐ
- 歯みがきの後
- 帰宅して着替える前
私は「15時の地域放送が流れたらジョギング」という “音” を合図にしていました。
生活の中に “開始スイッチ” を組み込むことがポイントです。
③ ご褒美を用意する
始めて3週間ほどで、飽きや疲れが出てきます。
そんな時こそ、「1週間続いたらコンビニスイーツOK」など小さなご褒美を！
「週末だけコンビニスイーツOK」とかなら
モチベ上がるかも！？
私はひざを痛めてジョギングを断念しそうになったとき、
お気に入りのランニングシューズを新調して気分を立て直しました。
④「続けられる形」に柔軟に変える
理想通りにいかない日もあります。
そんな時は「代替メニュー」を用意しておくのがおすすめです。
- ジョギングできない日は、室内ウォーキング
- ストレッチだけにしてもOK
「今日は軽くでいいや」でも、ゼロより価値あり。
続けることが一番大事なのです。
運動を続けるための行動リスト【保存版】
三日坊主にならずに運動を続けるためには、以下を実践しましょう。
- 1日の目標を小さくする（例：ストレッチ5分）
- やる時間を決める（例：朝の支度前）
- ご褒美を用意する（例：1週間続いたら好きなスイーツOK）
- 柔軟に対応する（例：疲れた日は軽めに変更）
まとめ｜「できた」を積み重ねれば、未来が変わる
私も最初は、三日坊主の連続でした。
でも「無理をしない」工夫を重ねていった結果、いまでは腰痛も軽くなり、朝の目覚めもスッキリするようになりました。
「やる気」ではなく「仕組み」で動けるようになると、ラクになります。
自分自身に合う工夫で大丈夫！
まずはハードルを下げて実践することが大事！
あなたも、まずは “できそうな1つ” を決めてみませんか？
その小さな一歩が、きっと未来のあなたを助けてくれます。
未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！
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