運動習慣が身につくまでに乗り越えた3つの壁とその対処法

「運動を習慣化したいけど、三日坊主で終わっちゃうんだよな…」
そんな悩み、ありませんか？

私もそんな経験ばかりで、運動を続けるのが本当に苦手でした。
でも、そんな私が運動習慣を身につけるために乗り越えた壁が3つあります。

• 運動開始直後1週間の壁
• 運動に使える時間の壁
• やる気が起きない日の壁

今回は、「この3つの壁をどう乗り越えたのか？」についてお話しします！

1つ目の壁：最初の1週間がキツい

「最初の1週間」は、三日坊主の最大の敵です。
やる気があって始めたのに、3日目くらいから突然「面倒くさい…」「今日はやらなくてもいいかな…」と気持ちが落ち込む…。
これ、実は『目標が高すぎる』か『目標が決まっていない』ことが原因かもしれません。

私が三日坊主を繰り返していたときは、目標が「ダイエットのため」とぼんやりしていたり、「毎日腹筋30回」と無理な目標を立てていたせいでした。

乗り越えた方法①：2つの目標を立てる

最終目標の設定（ゴール）

「ダイエットのため」ではなく、「半年後までに5キロ痩せたい！」といった長期的な目標の設定をすることで、「これを目指せばいいんだ！」と意欲がアップします。

日々の目標（毎日の行動）

「毎日腹筋30回」は初心者には難しいため、「毎日腹筋5回」といった小さくてもできる行動を設定することで、「これならできる！」と気持ちが軽くなり、達成感を増すことができます。

乗り越えた方法②：やる時間を決める

「21時に必ずやる」や「お風呂後に必ずやる」と時間を固定することで、
「時間が来たからやるか！」と行動しやすくなります。

乗り越えた方法③：周りに報告する

「今日も腹筋できた！」と家族やSNSで報告すると、反応が励みとなり、やる気もアップしました。

1つ目の壁の対策まとめ

まずは「最終目標」と「日々の目標」を作ることがカギになります。
日々の目標は小さくして「今日もできた！」という成功体験の積み重ねをしましょう。自己肯定感UPに繋がります。
また、「やる時間の固定」や「周りに報告」することで、行動のしやすさとやる気の向上を図り、三日坊主から卒業しましょう！

2つ目の壁：忙しくて運動時間が取れない

「今日は仕事が遅くなったから無理…」
「家事が忙しくて時間が取れない…」
こうして運動が後回しになること、ありますよね。

私も「毎日腹筋30回」と決めていましたが、忙しい日が続くと「今日もできなかった…」と挫折しました。
でも後になって、「ゲームをする時間」「SNSを見る時間」はあったと気づいたのです。
『時間がない』と決めつけていただけでした。

乗り越えた方法①：ついでに運動する

「テレビを見ながらストレッチ」や「歯磨きしながらスクワット」など、
“ついでに運動する”ことを取り入れたら、驚くほど続けやすくなりました。

乗り越えた方法②：必ずやる行動にプラスする

「ひと駅前で降りて歩いて帰る」ことで、習慣化した行動に運動を組み合わせることで、「ついで」に運動時間を確保できるようになりました。

2つ目の壁の対策まとめ

「ついでに運動する」「必ずやる行動にプラスする」ことがポイントになります。
特に、“ながら運動”はすぐに始められてオススメです！

3つ目の壁：やる気が出ない日が続く

「やる気が出ない…」
最初はやる気満々でも、結果がなかなか見えないと、「もう今日はいいかな…」と感じてしまうこと、ありますよね。

私自身、「早朝ウォーキング」をしたときですが、
そもそも朝起きるのが苦手で、3日目から起きられずに「ウォーキング」するやる気が出なくなり挫折しました。

乗り越えた方法：『1回だけでOK！』と決める

「1回だけでOK！」と決めると、驚くほど気持ちが楽になります。

「今日は1回だけでもできた」と思えれば、「また明日もやろう」と気持ちが切り替わるようになっていきます。
他にも「ウェアに着替えたらOK！」と、行動のハードルを下げることも効果的です。

3つ目の壁の対策まとめ

「1回だけでOK！」を合言葉に、最小限の目標を設定してみましょう。
「1回だけ」でもやれば大成功です！

まとめ

運動習慣を身につけるために乗り越えた壁は次の3つでした。

まずは運動を始める前に、「最終目標」「日々の目標」「最小限の目標」の3つを立ててみましょう！
そして「1回だけ」からやってみませんか？
今日の小さな一歩が、未来の自分の大きな成果につながります！

未来の自分が感謝する選択を、今日もコツコツ積み重ねていきましょう！

＼ 関連記事はこちらもおすすめ ／
▶ 運動習慣を身につけた実体験！続けるためのポイントと成功のコツ
▶ モチベゼロでも運動が続く！私が意識した5つのルール